Вступ: чому бокс та розтяжка - неочікувано ідеальна пара.
Коли ми говоримо про бокс, уявляємо силу, швидкість, реакцію. Але мало хто думає про рухливість, гнучкість, мобільність суглобів. А дарма. Саме ці якості дозволяють тілу швидше відновлюватись, ефективніше працювати і уникати травм. У Risen Team ми переконані - справжня сила починається з внутрішньої свободи. І саме тому ми інтегрували стретчінг та mobility у розклад наших групових і персональних тренувань.
Хто така Валерія Євченко: тренерка, яка відкриває рух зсередини.
Сьогодні ми поговоримо з Валерією Євченко - тренеркою зі стретчінгу та рухової практики mobility в залі боксу Risen Team. Її підхід до роботи з тілом - це не просто розтяжка, а глибока методика з урахуванням анатомії, психоемоційного стану та індивідуальних потреб. Її шлях у спорті: від гімнастики до Risen Team.
Валерія має звання майстра спорту та за її плечима - багаторічний досвід у великому спорті. Її професійна кар’єра включає гімнастику, фітнес, навчання на сертифікованих курсах і постійну практику з клієнтами різного віку та рівня підготовки. Її бачення руху сформоване роками практики, участі у профільних навчаннях і головне - через роботу з реальними людьми.
“Я не вчу просто сідати на шпагат. Я вчу слухати своє тіло. Рух має бути функціональним, здоровим і приємним,” - розповідає Валерія.
Чому стретчінг і mobility потрібні кожному, навіть якщо ти не спортсмен.
Гнучкість і здоров’я суглобів - основа довготривалого руху.
Mobility - це не просто розтяжка. Це сукупність активних рухів, які покращують амплітуду та контроль у суглобах. Якщо у тебе “затиснені” плечі, туга спина або болять коліна після роботи - mobility допоможе повернути комфорт.
Стретчінг працює із м’язами, фасціями та нервовими закінченнями, знижує напруження і допомагає краще відновитись після навантаження. Це також ефективний спосіб зменшити стрес і зняти внутрішню напругу.
Міфи про розтяжку: правда про “здеревіле тіло”.
“Я не гнучкий - мені не підійде”. Цей міф лунає найчастіше. І саме він заважає багатьом почати займатись. Насправді стретчінг - це не про вроджену гнучкість, а про треновану рухливість.
Валерія Євченко пояснює: “Гнучкість - це не талант, а здатність, яку можна розвинути. У будь-якому віці, з будь-якою вагою, після будь-якого досвіду. Все, що потрібно — це регулярність, терпіння і грамотний підхід.”
Що отримують клієнти після занять із Валерією.
Заняття стретчінгом та mobility у Валерії - це не просто розминка чи “додаткове” тренування. Це повноцінна трансформація тіла та відчуттів, яку проходить кожен клієнт. Незалежно від стартового рівня.
Після кількох тижнів регулярних занять учасники відзначають:
- поліпшення рухливості - плечі, шия, таз стають вільнішими, зникає скутість.
- зменшення болю - хронічне напруження у попереку, шиї, колінах або грудному відділі суттєво знижується.
- покращення сну - зниження м’язового тонусу ввечері дозволяє краще розслабитись і відпочити.
- відновлення глибокого дихання - люди починають дихати повними легенями, зникає відчуття “зажатості” грудної клітки.
- покращення техніки боксу - за рахунок відкритості суглобів і стабілізації тіла удари стають точнішими, дихання - рівномірнішим, витривалість - вищою.
На персональних заняттях Валерія додатково проводить аналітику рухових звичок, корегує осанку, вчить правильно працювати з диханням та напруженням. Це комплексний підхід, який дозволяє не просто розтягнути м’яз, а переналаштувати взаємодію з власним тілом.
Фішки тренувань Валерії: у чому їхня унікальність.
Заняття з Валерією — це не звичайна розтяжка під спокійну музику і точно не жорсткий фітнес. Це розумне, м’яке і глибоке занурення у свій рух, яке поєднує елементи йоги, сучасної рухової терапії, функціонального тренінгу та класичного стретчінгу.
Найважливіше - не форма, а відчуття.
На тренуваннях не потрібно ідеально повторювати пози. Головне - відчути, що відбувається з тілом, вловити, де затискає, де болить, де є простір.
“Я не підганяю людей під форму. Я створюю простір, у якому кожен відкриває свій потенціал без осуду,” — пояснює тренерка.
Жодного сорому чи змагання. У групі - немає оцінок, немає кращих чи гірших. Є тільки тіло і його шлях.
Робота з тілом і психікою одночасно.Тренування - це медитація в русі. Музика, світло, темп, голос тренера - все сприяє тому, щоб клієнт вийшов із залу не тільки гнучкішим, а й спокійнішим, стійкішим емоційно, зібранішим.
Атмосфера у залі: простір, де немає осуду.
Risen Team - це не просто зал боксу чи студія для розтяжки. Це — місце, де тебе чекають, незалежно від твоєї фізичної форми, досвіду чи кількості «провалених» тренувань у минулому. Тут не оцінюють - тут приймають. Кожен, хто переступає поріг залу це нова історія. Хтось приходить вперше в житті на тренування для новачків. Хтось після травми або перерви в кілька років. Хтось соромиться тіла або боїться, що «нічого не вийде». “У нас люди кажуть: «Я такий дерев’яний, мені соромно». Але вже на першому тренуванні вони сміються, розслабляються, дихають. Тому що відчувають: тут безпечно,” - ділиться Валерія.
Простір, де можна бути собою.
Атмосфера на заняттях - тепла, жива, підтримуюча. Тренер звертається до кожного по імені. Поруч люди, які так само, як і ти, роблять перші кроки до себе. Тут не критикують, не порівнюють, не вимагають «ідеальної техніки». Навпаки - допомагають, підтримують, підбадьорюють. Музика, світло, запахи, все працює на створення атмосфери комфорту і мотивації. Ти не просто виконуєш вправи, ти переживаєш маленьку перемогу.
Темп і рівень - для тебе, не навпаки
На заняттях з Валерією кожен рух адаптується під твій темп, твоє тіло і твій настрій. Якщо потрібно сповільнитись — це не слабкість, а сила. Якщо хочеться викластися — ти отримаєш такий варіант вправ, який дасть простір для зростання.
І так, твоє перше групове тренування — БЕЗКОШТОВНЕ. Записатись можна будь-яким зручним способом, обирай: телеграм – бот, вебсайт, телефон, соціальні мережі. Спробуй. Відчуй. І дозволь собі бути собою.
Формати участі: групові та персональні заняття в Risen Team.
У Risen Team, ми віримо, що ефективність тренувань - це не лише методика, а й формат, який підходить саме тобі. Саме тому ми пропонуємо різноманітні варіанти участі, щоб кожен мав змогу знайти свій комфортний ритм і стиль.
Групові тренування: сила у спільності, увага до кожного.
Групові заняття в Risen Team - це завжди камерний формат. У середньому група складається з 3 - 6 осіб, що дозволяє тренеру:
бачити кожного учасника, коригувати помилки в техніці, давати персональні рекомендації прямо під час заняття.
Такі тренування мають свою унікальну енергетику: мотивація від групи, живий темп, підтримка і драйв. Це чудовий варіант, якщо тобі подобається тренуватись поруч з іншими, отримуючи натхнення від колективу.
“Група це не про натовп. Це про атмосферу, де кожен отримує свою увагу,” - наголошує Валерія.
Персональні тренування: глибоке занурення і тілесний діалог.
Якщо ти хочеш більш індивідуального підходу або маєш конкретні цілі, персональні тренування з Валерією стануть найкращим вибором.
На таких заняттях тренер має змогу:
- провести глибоку діагностику твого стану тіла
- пропрацювати асиметрії, слабкі зони, рухові дисбаланси
- адаптувати тренування під твої можливості, енергетичний рівень і ритм життя
- давати конкретні завдання для домашньої практики
Один абонемент — всі напрямки. Тобто, займаючись у Risen Team, ти можеш комбінувати: бокс, стретчінг, функціональні тренування, recovery. І це все — у рамках одного абонемента. Зручно. Ефективно. Гнучко.
ТОП-3 вправи для кожного боксера.
Для тих, хто серйозно займається боксом для новачків чи вже має досвід у залі боксу, mobility і стретчінг - це не “додаткове” тренування, а необхідна частина комплексу. Навіть 1–2 тренування на тиждень можуть радикально вплинути на якість твоїх ударів, витривалість і стійкість до травм. Ось три базові рухові практики, які особливо рекомендовані кожному, хто регулярно тренується на рингу.
1.Мобілізація плечового поясу.Чому це важливо:
- Відкриває грудну клітку.
- Зменшує ризик перевантаження плечових суглобів.
- Покращує амплітуду ударів.
Плечовий пояс — одна з найбільш задіяних зон у боксі. Якщо він “закритий” або надмірно затиснутий, це не тільки знижує силу удару, але й підвищує ризик травм.
2. Активна розтяжка задньої поверхні стегна.Чому це важливо:
- Покращує координацію та баланс.
- Підвищує мобільність таза.
- Зменшує навантаження на поперек.
Ця зона безпосередньо впливає на твою стійку, опору та вибухову силу в ногах, що критично важливо при контратаках, ухилах і переміщеннях у рингу.
3. Розкриття грудного відділу хребта. Чому це важливо:
- Відновлює природну поставу.
- Покращує дихання (а отже, витривалість).
- Знімає напругу з трапецій та шиї.
Після інтенсивних занять боксом м’язи спини часто “вкорочуються”. Розтягнення і мобілізація грудного відділу дозволяє зберігати легкість у плечах і гнучкість у корпусі, що напряму впливає на ефективність кожного раунду. Не обов’язково робити ці вправи щодня. Навіть 1 - 2 рази на тиждень у поєднанні з боксом дають результат: тіло стає більш слухняним, удари технічнішими, а ти витривалішим і впевненішим.
Висновок: мобільність, сила і гнучкість формула твоєї трансформації.
Заняття боксом у залі Risen Team - це не лише про удари. Це про комплексну роботу з тілом і психікою. Додаючи стретчінг і mobility у свій графік тренувань з боксу, ти отримуєш здорове тіло, міцні суглоби, ясний розум і рух без болю. Це твій шанс не просто зміцнити м’язи, а й звільнити тіло від скутості, відновити гнучкість, якої не вистачало через сидячу роботу, стреси чи звичайну рутину. Мобільність це про контроль. Гнучкість - про свободу. А сила про стабільність. І все це разом - твоя нова версія, стійка до стресів, витривала, активна і впевнена в кожному русі.
Запис на тренування будь-яким способом:
Сайт: www.risen.team
Телефон: 0661016999
Instagram: @risenteam_lypkivskoho
Особистий профіль Валерії: @evchenko_valeri
Поділись цією статтею з другом — і приходьте разом на перше тренування. Це буде найкращий початок.
