Коли ми говоримо про спорт, більшість уявляє собі боксерський ринг, удари по груші, біг на доріжці чи важкі підходи зі штангою. Але є одна річ, про яку часто забувають навіть ті, хто вже давно тренується: харчування — це половина результату. Воно так само важливе, як правильна техніка удару чи регулярність тренувань. Уяви машину, яку заправляють дешевим паливом: вона поїде, але чи довго? Точно так і з тілом — можна «працювати на знос», але без правильного харчування сил, витривалості й результату не буде. Багато новачків роблять типову помилку: «Я потренувався — значить, можу їсти що завгодно». Піца після тренування, солодощі «як нагорода», енергетики замість води — усе це здається дрібницями, але саме вони зводять нанівець більшу частину твоєї роботи в залі. Організм після навантаження — як губка: він максимально швидко вбирає все, що ти йому даєш. І якщо це правильні білки та вуглеводи, тіло починає відновлюватися і рости. Якщо ж це фастфуд або солодка газована — результатом буде втома, відсутність прогресу й навіть проблеми зі здоров’ям.
Ще одна поширена крайність — дієти. Хтось намагається різко обмежити себе у всьому: мінімум калорій, суворі заборони, голодування. У результаті людина тримається тиждень-два, а потім зривається й повертається до старих звичок. Інший сценарій — тренування «на повний шлунок», коли в зал приходять після щільної вечері, а тіло замість роботи витрачає сили на перетравлення. І в тому, і в іншому випадку результату немає. Насправді секрет простий: спорт і харчування не повинні конкурувати, вони мають працювати разом. Це союз, де їжа дає енергію для тренувань, а тренування допомагають тілу правильно використовувати цю енергію.
У Risen Team ми віримо: тіло — це цілісна система. Тут немає дрібниць — важливе все: від того, як ти стоїш у стійці, до того, що лежить на твоїй тарілці. Ми вчимо дисципліни не лише на ринзі, а й у житті. Бо сильний удар, витривалість і впевненість народжуються не лише під час інтенсиву чи спарингу. Вони починаються ще вдома, коли ти робиш вибір між газованою водою й чистою, між нічними перекусами й повноцінним сніданком. Саме такі щоденні рішення формують твій прогрес. І чим швидше ти навчишся поєднувати зал і тарілку, тим швидше побачиш результат — і зовні, і всередині.
Чому харчування важливе для тих, хто займається спортом.
Якщо тренування — це «будівництво», то харчування — це цегла і цемент. Можна мати найкращого тренера і чіткий план занять, але без правильного харчування тіло просто не матиме з чого будувати силу, витривалість і нові навички. Особливо це стосується боксу, де навантаження комплексні: тут працюють ноги, руки, корпус, дихання й мозок одночасно.
1. Енергія для тренувань.
Уяви, що ти вийшов на ринг або почав інтенсив на скакалці після дня, коли майже нічого не їв. Перші хвилини ще можливо «витягнути» на ентузіазмі, але вже на середині раунду тіло починає сигналізувати: немає пального. М’язи працюють упівсили, голова крутиться, а удари стають повільними. Це як намагатися проїхати на автомобілі без бензину — далеко не заїдеш. Правильні вуглеводи перед тренуванням (крупи, цільнозерновий хліб, фрукти) дають стабільну енергію, а білок допомагає м’язам працювати ефективніше.
2. Відновлення після занять.
Бокс — це завжди мікротравми: м’язи отримують стрес, зв’язки і суглоби працюють на межі. І тут важливо, що ти їси після тренування. Білки — «будівельний матеріал» для м’язів, складні вуглеводи — джерело відновлення енергії, вода й електроліти — паливо для роботи нервової системи. Якщо проігнорувати відновлення, тіло почне «з’їдати» себе, і замість прогресу прийде виснаження. Приклад із залу: двоє людей тренуються однаково інтенсивно. Один п’є достатньо води й їсть збалансовано, інший після занять обмежується кавою і перекусом із фастфуду. Через місяць перший має прогрес у витривалості й формі, другий — втому і розчарування.
3. Формування дисципліни.
Харчування — це не тільки про калорії, а й про характер. Коли ти вчишся контролювати те, що на тарілці, формується та сама дисципліна, яка допомагає тримати удар на рингу. У боксі це критично: переможець — не завжди найсильніший, а найпослідовніший. Тут є й психологічний аспект: правильне харчування зменшує коливання енергії й настрою. Ти не відчуваєш різких спадів, стаєш більш стабільним — і в спорті, і в житті.
4. Баланс між тілом і головою.
Для багатьох спорт починається із зовнішніх змін: схуднути, підтягнути м’язи, покращити форму. Але швидко приходить розуміння: справжній результат — це відчуття сили й внутрішнього балансу. І тут харчування відіграє величезну роль. Достатня кількість поживних речовин впливає на сон, концентрацію, стресостійкість. Недостатнє чи неправильне харчування навпаки — викликає апатію, роздратування й небажання йти в зал.
Саме тому в Risen Team ми завжди говоримо: заняття боксом у Києві — це не тільки удари й тренування, а й звичка правильно харчуватись. Бо сильний спортсмен формується і в ринзі, і за столом.
Що їсти перед і після тренування.
Бокс — це вид спорту, де тіло працює на межі: швидкість, сила, витривалість і концентрація. Щоб показати себе на тренуванні максимально ефективно, важливо знати, що і коли їсти.
Перед тренуванням.
Бокс — це спорт, який вимагає максимальної віддачі. Тут важлива не лише сила удару, а й швидкість реакції, витривалість, концентрація та здатність працювати серіями у високому темпі. Саме тому те, що ти з’їв перед заняттям, безпосередньо впливає на те, як ти почуватимешся у ринзі чи на розминці. Якщо тіло не отримало пального, воно швидко виснажується: ти можеш відчути слабкість, запаморочення, а тренування перетвориться на боротьбу не з грушою чи партнером, а з власною втомою. Якщо ж, навпаки, поїсти занадто важко чи жирно, енергія піде на травлення, а не на удари й рух. Саме тому перед тренуванням важливий баланс: легкі, але поживні продукти, які швидко дають енергію і не обтяжують організм. Це правило актуальне і для професіоналів, і для тих, хто тільки починає свої перші заняття боксом у Києві. Перед заняттям тілу потрібна енергія, але легка, щоб не було відчуття важкості.
Головне правило — вуглеводи + трохи білка. За 2–3 години до тренування ідеально підійде тарілка вівсянки з бананом та жменею горіхів. Це дає стабільний заряд енергії, який не згорить у перші хвилини.
Легкий обід: куряча грудка з гречкою та овочами. Тут і білок для м’язів, і повільні вуглеводи, які підживлюватимуть тебе під час інтенсиву.
Якщо часу мало, перекус за 40–60 хвилин до тренування: тост із цільнозернового хліба та авокадо, або яблуко з ложкою арахісової пасти.
❌ Чого уникати: жирних і важких страв (бургерів, картоплі фрі, піци). Вони роблять тіло «важким» і змушують організм витрачати енергію на травлення, а не на роботу у ринзі.
Після тренування.
Після боксерського заняття тіло перебуває у стані стресу: м’язи напружені, запаси енергії виснажені, а нервова система витратила чимало ресурсів на концентрацію та швидкі рішення. У цей момент організм нагадує відкрите вікно — він буквально «просить» поживних речовин, аби розпочати процес відновлення. Якщо правильно поїсти одразу після тренування, можна значно прискорити регенерацію м’язових волокон, зменшити відчуття втоми та запобігти болю наступного дня. Якщо ж проігнорувати цей етап, відновлення буде тривалим і неповним: ти відчуватимеш слабкість, ризикуєш отримати травму і навіть втратити мотивацію приходити на наступне тренування. Тому харчування після боксу — це не «опція», а обов’язкова частина програми, яка так само важлива, як розминка чи відпрацювання техніки.
Оптимальний варіант після боксу — омлет із двох яєць, шматочок цільнозернового хліба і салат зі свіжих овочів. Білок відновлює м’язи, вуглеводи повертають енергію, овочі дають вітаміни.
Ще один простий варіант — рис із рибою (лосось, тунець або навіть скумбрія). Це комбінація білка і «правильних жирів», які допомагають відновленню нервової системи.
Якщо тренування було ввечері і часу мало, можна випити протеїновий коктейль із бананом або йогурт із ягодами — швидко й ефективно.
❌ Чого уникати: солодкої газованої води, алкоголю й фастфуду після залу. Вони різко піднімають рівень цукру, але замість відновлення дають втому і апатію.
Вода й електроліти.
У боксі тіло втрачає величезну кількість рідини — це піт, який виходить під час інтенсивних вправ, стрибків на скакалці, роботи на лапах чи в парах. Разом із потом організм втрачає не лише воду, а й електроліти — важливі мікроелементи (натрій, калій, магній, кальцій), які відповідають за скорочення м’язів, передачу нервових імпульсів та підтримку серцевого ритму. Коли їх не вистачає, з’являється відчуття млявості, головний біль, спазми у м’язах, а іноді навіть судоми. Це серйозний сигнал: тіло «сушить батареї» і потребує підзарядки.
Саме тому під час тренування не можна чекати, поки з’явиться сильна спрага — це вже ознака зневоднення. Пити воду треба малими ковтками протягом заняття і обов’язково після нього. Ідеальний варіант — чиста мінеральна вода без газу. Вона допомагає не лише втамувати спрагу, а й відновити баланс мінералів. Для тих, хто тренується інтенсивно й довго, добре працюють ізотоніки — спеціальні напої, що повертають організму втрачений запас електролітів. Їх легко приготувати й вдома: у склянку води додай дрібку солі, чайну ложку меду та кілька крапель лимонного соку. Такий простий напій відновлює сили й допомагає тримати високу продуктивність навіть у найважчі тренувальні дні.
Пити варто малими ковтками під час тренування і обов’язково після. Добре допомагає звичайна мінеральна вода без газу або ізотонік. У домашніх умовах його можна зробити самому: склянка води + дрібка солі + чайна ложка меду + кілька крапель лимонного соку. І тут ключовий висновок: харчування навколо тренування — це не дієта, а інструмент. Ти не голодуєш і не переїдаєш, ти просто даєш тілу правильне паливо в правильний час.
Баланс у харчуванні та житті.
Ми вже розібрали, що їсти перед і після тренувань, і чому вода з електролітами — твій друг у залі. Але вся ця інформація має сенс лише тоді, коли ти дивишся на харчування ширше, ніж на «перекус перед бійкою з грушею». Бо спорт — це не лише години в залі, це спосіб життя. І саме тут на перший план виходить баланс.
У 2019 році Гарвардська школа громадського здоров’я опублікувала дослідження про так звану “plate method” — тарілку спортсмена. Згідно з ним, найпростіший спосіб організувати харчування — це принцип візуального балансу:
- половина тарілки — овочі та фрукти;
- чверть — складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб, картопля у печеній чи вареній формі);
- чверть — білки (м’ясо, риба, бобові, яйця).
Цей метод довів свою ефективність як у повсякденному житті, так і у спортивній практиці. Він не вимагає складних підрахунків калорій, але формує здорову звичку дивитися на їжу як на паливо, а не як на ворога чи нагороду.
Як кажуть наші тренери у Risen Team:
«Бокс вчить дисципліни, а тарілка — стабільності. Якщо немає порядку в їжі, не буде і прогресу в ринзі».
Баланс потрібен ще й для того, щоб уникнути крайнощів. Найбільша помилка новачків — це фанатизм. Хтось хоче за місяць «підсушитися», урізаючи калорії до мінімуму. Інший переконаний, що якщо тренується, то може «компенсувати» піцу чи газовану воду. Обидва сценарії працюють проти тебе. У першому випадку тіло виснажується, падає імунітет, тренування стають мукою. У другому — не з’являється жодного прогресу, бо тіло просто не має якісного пального.
Є й психологічний аспект. Дослідження Стенфордського університету (2021) показало, що люди, які підходять до харчування системно, а не дієтичними «риваками», демонструють кращу стресостійкість і мають вищу ймовірність залишатися в спорті понад рік. Це ще раз доводить: харчування — не тимчасова акція, а частина стилю життя.
На практиці баланс виглядає просто. Якщо ти новачок у спорті або прийшов на бокс для початківців, твій день може починатися зі сніданку з вівсянкою і ягодами, обід складатиметься з курячої грудки та гречки з овочами, а вечеря — з риби та салату. Це не «фітнес-меню», це базова, смачна і здорова їжа, яка дає енергію для життя і тренувань. І так, ти можеш дозволити собі щось солодке чи піцу на вихідних — бо баланс це не заборона, а розумна пропорція. У боксерському клубі Київ Risen Team ми часто наголошуємо: зал і тарілка працюють разом. Тренування формують силу, витривалість і характер. Їжа — дає паливо, щоб ти не вигорів на половині дистанції. Разом вони формують систему, яка змінює не лише твою фізичну форму, а й самопочуття, сон і настрій. Бо справжній прогрес — це не просто кубики на животі чи сильний удар, а відчуття балансу у житті.
Типові помилки новачків у харчуванні.
Більшість людей, які вперше приходять на заняття боксом у Києві, думають, що головне — це тренування. Харчування здається другорядним: «Я ж рухаюся, значить, можу їсти що завгодно». Але саме тут новачки найчастіше роблять помилки, які уповільнюють прогрес і навіть відбивають бажання тренуватись.
1. Пропуск сніданку.
«Я не встигаю зранку, перекушу потім» — класична історія. Але для боксера чи будь-якого спортсмена сніданок — це фундамент. Організм після сну виснажений, а тренування без енергії — це як вихід у ринг без рукавичок. Дослідження Американського коледжу спортивної медицини показують, що ті, хто регулярно снідає, мають на 20–30% вищу продуктивність на тренуваннях і краще відновлюються після них.
Просте рішення: навіть якщо немає часу на повноцінний сніданок, випий йогурт, з’їж банан або зроби бутерброд із цільнозерновим хлібом. Це вже буде крок уперед.
2. «Я потренувався — значить, заслужив».
Друга крайність: після тренування люди йдуть «нагороджувати» себе піцою, бургером чи тістечком. Такий підхід руйнує ефект заняття: замість відновлення м’язи отримують «сміттєві калорії», а рівень енергії різко падає. Один із наших тренерів у Risen Team любить жартувати:
«Ти можеш з’їсти піцу після тренування, але тоді знову боксуватимеш не з суперником, а зі своєю втомою».
Краще обрати рис із куркою чи омлет — і ситно, і корисно, і результат буде відчутним.
3. Недостатня кількість води.
Ми вже говорили про гідратацію, але ця помилка настільки поширена, що варта повторення. Багато новачків п’ють лише тоді, коли з’являється сильна спрага, а це вже сигнал зневоднення. У результаті з’являється головний біль, судоми, відчуття «розбитості» після тренування.
Рішення просте: пий воду регулярно, маленькими ковтками протягом дня. Це правило працює краще, ніж будь-які «чудо-добавки».
4. Жорсткі дієти і «голодування».
«Хочу швидко схуднути — буду їсти лише салати» або «відмовлюся від вуглеводів назавжди». Такий підхід виглядає привабливо, але він руйнує тіло зсередини. Нестача калорій = немає сил на тренування, падає імунітет, з’являється хронічна втома. У боксерському залі це особливо небезпечно: удар без енергії = вищий ризик травми. Краще тримати баланс: білки, вуглеводи й жири у правильних пропорціях, а не заборони й фанатизм.
Як кажуть у боксерському клубі Київ Risen Team:
«Помилки роблять усі, але переможцем стає той, хто вміє їх виправляти».
Саме тому ми допомагаємо нашим учням не тільки тренуватись, а й формувати здорові харчові звички, які працюють на результат у спорті й житті.
Харчування і бокс у Risen Team.
У боксерському клубі Risen Team ми дивимося на спорт комплексно. Тренування, харчування, відновлення, психологічна підтримка — усе це частини однієї системи, яка дає результат. І коли до нас приходять новачки, ми завжди наголошуємо: харчування — це така ж частина тренувального процесу, як відпрацювання джеба чи пересування в ринзі.
Погляд тренерів: чому їжа = результат.
Юрій Стрілецький, майстер спорту України, діючий професійний боксер, пояснює просто:
«Ми можемо відпрацювати сотні ударів і спарингів, але якщо тіло не має пального, прогрес буде мінімальним. Я завжди кажу учням: їжа — це твій партнер. Ти не можеш виграти бій, якщо партнер тебе підводить».
Костянтин Коренєв, чемпіон світу з кікбоксингу і професійний боксер, додає з власного досвіду:
«Коли я готувався до змагань, харчування було ключем. Якщо неправильно їв, тіло просто не слухалось. І я вчу своїх учнів того ж: навіть у залі ми контролюємо, чи п’ють вони воду, чи перекусили перед тренуванням. Це дрібниці, але саме з них складається результат».
Костянтин Грохольський акцентує на дисципліні:
«Для мене важлива жорстка дисципліна. І це стосується не лише тренувань, а й їжі. Я завжди кажу: «Ти не можеш прийти на бокс після важкої вечері або з порожнім шлунком». Це небезпечно. Харчування має бути частиною твоєї системи, як і тренувальний графік».
А ось думка Олега Іваненка, який працює з тайським боксом і кікбоксингом:
«Я бачив багато хлопців, які «горіли» на перших тренуваннях, а потім випадали, бо не мали енергії чи виснажувались через дієти. Я завжди пояснюю: спорт — це марафон, а не спринт. Харчування — це твоє паливо, і якщо ти його ігноруєш, далеко не підеш».
Як ми інтегруємо харчування у процес тренувань.
Освіта з першого дня.
Коли новачок приходить на бокс для початківців у Києві, ми пояснюємо йому базові принципи харчування: що варто з’їсти перед заняттям, чому важлива вода, як правильно відновлюватися після інтенсиву. Це прості поради, які легко виконати навіть у щоденному графіку.
Нагадування під час тренувань.
Тренери стежать не лише за технікою, а й за самопочуттям учнів. Якщо бачать втому чи зневоднення, нагадують про воду або радять легкий перекус. Це допомагає людям зрозуміти: спорт — це не лише удари, це уважність до тіла.
Приклади з власної практики.
Кожен тренер Risen Team — діючий спортсмен або колишній чемпіон. І вони діляться власним досвідом: розповідають, як харчування допомогло їм під час підготовки до боїв, як неправильні звички шкодили, як дрібні зміни у раціоні впливали на результат. Це мотивує більше, ніж будь-яка «теорія».
Атмосфера ком’юніті.
Учні діляться порадами між собою, обговорюють, хто що їсть перед тренуванням, хто як відновлюється. У результаті формується середовище, де підтримують не лише у спорті, а й у житті.
Чому це працює?
У Risen Team ми віримо: боксерський клуб у Києві — це не тільки місце, де ти вчишся бити, а простір, де змінюєш своє життя. Харчування тут стає не дієтою і не обмеженням, а частиною системи, яка допомагає бути сильнішим, витривалішим і впевненішим.
Бо, як сказав один із наших тренерів:
«Бокс — це про удари, але справжня перемога починається ще до виходу в ринг. Вона починається з того, що ти кладеш собі на тарілку».
Харчування під твої цілі: маса, рельєф і витривалість.
Ми вже з’ясували, що спорт і їжа повинні працювати разом. Але тут важливо розуміти ще один момент: харчування завжди має бути підпорядковане твоїй цілі. Не існує універсальної «чарівної дієти», яка підходить усім. Один приходить у боксерський клуб у Києві з метою скинути вагу, інший хоче «підкачатися», а третій — отримати витривалість для активного ритму життя.
Для набору маси.
Щоб рости фізично, тілу потрібен калорійний надлишок — ти повинен отримувати більше енергії, ніж витрачаєш. Але тут важливо якість калорій, а не лише кількість.
Білок: курка, яловичина, риба, яйця, сир. Це «цегла» для м’язів.
Вуглеводи: рис, гречка, овес, цільнозерновий хліб. Вони дають стабільну енергію.
Жири: авокадо, горіхи, оливкова олія. Допомагають гормональній системі працювати правильно.
Простий приклад:
Сніданок — омлет із трьох яєць + тост із авокадо.
Обід — куряча грудка, гречка й овочі.
Перекус — грецький йогурт із горіхами.
Вечеря — риба на грилі та салат.
Це не «переїдання», а розумне підвищення калорійності — приблизно на 300–400 ккал вище від твоєї норми.
Для рельєфу і зниження ваги.
Якщо твоя ціль — схуднення чи «підсушка», принцип протилежний: потрібен дефіцит калорій. Але важливо, щоб він був розумним. Мінус 300–500 ккал на день — і тіло поступово почне спалювати зайве.
Основу раціону мають складати овочі — вони дають об’єм їжі без зайвих калорій.
Білок обов’язковий: без нього тіло почне «їсти» власні м’язи.
Вуглеводи не виключаємо, а зменшуємо: замість білого хліба — гречка чи кіноа, замість солодощів — фрукти.
Приклад вечері для тих, хто худне: запечена риба + тушковані овочі + салат із зелені. Це легко, ситно й корисно.
Для витривалості та балансу.
Багато новачків у боксі для початківців приходять у зал не з метою схуднути чи набрати масу, а просто щоб стати сильнішими й енергійнішими. У такому випадку харчування має бути збалансованим.
50% тарілки — овочі та фрукти.
25% — білки.
25% — складні вуглеводи.
Цей принцип — найкраща база, яка працює і для любителів, і для профі.
Як рахувати калорії простою мовою.
Багатьох лякає слово «калорії», ніби це складна наука. Насправді ж це лише інструмент контролю.
Середньому чоловіку (70–75 кг) потрібно 2200–2600 ккал на день, щоб підтримувати вагу.
Для набору маси: +300–400 ккал.
Для схуднення: −300–500 ккал.
Для прикладу:
тарілка вівсянки з бананом і медом — ~400 ккал;
порція курки з рисом — ~500 ккал;
шоколадний батончик — теж ~500 ккал, але користі майже нуль.
Це й є головна різниця: калорія калорії не рівна. Їжа має працювати на тебе, а не проти. Як каже наш тренер Юрій Стрілецький:
«Краще з’їсти шматок риби з овочами, ніж батончик. Бо риба дасть силу на спаринг, а батончик — лише короткий сплеск енергії і втому після».
Висновок: спорт і харчування — дві половини твоєї перемоги.
Ми звикли думати, що спорт — це лише тренування, удари по груші чи пробіжки на витривалість. Але істина в тому, що справжній результат народжується там, де зал і тарілка працюють разом. Це не гучні слова — це практика, підтверджена і науковими дослідженнями, і досвідом тисяч спортсменів, і роботою тренерів у Risen Team. Бокс — один із найскладніших видів спорту. Тут важлива не тільки сила удару, а й швидкість мислення, координація, стійкість тіла та характеру. І кожен із цих елементів прямо залежить від того, що ти їси щодня. Якщо тіло недоотримує енергії — тренування перетворюється на муку. Якщо харчування хаотичне — зникає витривалість і концентрація. Якщо ж твій раціон збалансований, то кожен вихід у ринг або кожне заняття стає ефективним, наповненим енергією і прогресом.
У цій статті ми розібрали:
- що їсти перед і після тренувань, щоб мати сили й швидше відновлюватися;
- чому вода та електроліти так само важливі, як і відпрацьований джеб;
- як виглядає баланс у харчуванні та житті, і чому фанатизм у дієтах тільки шкодить;
- які помилки роблять новачки й як їх уникнути;
- як у Risen Team ми інтегруємо правильне харчування у тренувальний процес і менторство;
- як рахувати калорії простою мовою й налаштовувати харчування під конкретні цілі: набір маси, рельєф або витривалість
Це база, яка потрібна кожному. Бо бокс для початківців у Києві — це не лише постановка ударів, це формування нових звичок. І кожна правильна звичка робить тебе сильнішим — не лише у спорті, а й у житті.
«Бокс — це більше, ніж удари. Це твій характер. А характер формується не тільки в залі, а й за столом», — як люблять повторювати наші тренери.
У Risen Team ми віримо: успіх складається з дрібниць. Склянка води вчасно, перекус після тренування, дисципліна у харчуванні — усе це поступово формує твою витривалість, впевненість і результат. І ти можеш почати прямо зараз.
Якщо ти шукаєш заняття боксом у Києві, приходь у Risen Team. У нас є все:
- індивідуальні тренування з боксу для тих, хто хоче швидкого прогресу й персонального підходу;
- групові та міні-групи, де народжується командний дух;
- абонемент на бокс у Києві, який включає не лише ринг, а й функціональні тренування, stretching, TRX;
- менторство від професійних тренерів, які знають, як поєднати спорт і харчування для максимального ефекту.
І найголовніше — атмосфера. У боксерському клубі Київ Risen Team ти не залишаєшся наодинці зі своїми сумнівами. Тут тебе підтримають, підкажуть і допоможуть знайти баланс.
Пам’ятай: спорт і харчування — це не два різні світи, а дві половини твоєї перемоги. І ця перемога починається з першого кроку — запису на тренування.
📞 066 101 6999 / 093 101 6999
📍 Київ, вул. Липківського, 18 / пров. Ковальський, 19
Risen Team — твоя сила, твій баланс, твоя команда.
